Proč škodí dlouhé sezení?

 

Člověk prochází vývojem, který probíhá pozvolna a hlavní příčinou tohoto jak tělesného, tak duševního přetváření jsou změny v prostředí, v němž žijeme. Tento vývoj není vlastně ničím jiným než přizpůsobením se změnám tak,  jak potřebujeme pro naše optimální přežití.

 

Kdyby například nastálo prudce klesla venkovní teplota, nejspíš bychom postupně obrostli hustšími chloupky a vytvořili si větší zásoby podkožního tuku. Tato změna je příkladem naší přirozené adaptace.

 

Pokud dochází ke změnám pozvolna, dokážeme na ně reagovat a přizpůsobit se postupně tak, abychom přežili. Když ale dojde například v důsledku živelné přírodní katastrofy k rychlé změně prostředí, není na pozvolnou adaptaci čas a  máme velký problém. Problém přežít. Tyto problémy nejednou v historii způsobily člověku útrapy, jimž čelil velmi těžko nebo je mnohdy ani zcela nezvládl.

 

Zrychlený vývoj kolem nás v současné době přináší změny velmi rychle za sebou. V řádu desítek let nastává proměna, které v minulosti trvala staletí nebo tisíciletí. Tato rychlá evoluce zkracuje čas na naší vlastní adaptaci.

 

 

Vím jak sedím?

 

Správná poloha při sezení u počítače, aby nebolela zádaŠpatná poloha u počítače, ze které vás budou bolet záda

 

Sed dlouhá staletí patřil k polohám v nichž tělo člověka odpočívalo. Při sedu došlo k „rozdělení“ těla na dvě části, které na čas omezily svou vnitřní komunikaci a začaly každá pracovat v jiném režimu.

 

  1. z aktivního účastníka dění kolem nás se stává pasivní pozorovatel
  2. svaly sníží své napětí, protože nemusí nést celou váhu těla jako při chůzi, v aktivní převaze je horní polovina těla (drží stabilitu) a v pasivní převaze jsou nohy a hýždě (odpočívají)
  3. dýchání se výrazně omezí oproti chůzi a dojde ke zpomalení a snížení plicní ventilace (výměny vzduchu v plicích),dýcháme velmi mělce s rameny svěšenými dolů a plíce jsou uvězněny v malém prostoru
  4. srdce snížuje svůj výkon oproti chůzi a přizpůsobí jej malému oběhu kyslíku a sníženým energetickým potřebám těla, podobně jako při spánku
  5. stejně jako dýchání jsou na tom i ostatní tělesné funkce, zejména stlačené vnitřní orgány trávicího traktu, ledviny, játra; v sedu se jim nepracuje ideálně

 

Pro mozek a jeho činnost platí trošku jiné zákony. Přechodně se při sedu zvýší jeho schopnosti – zejména koncentrace, vlivem relativního klidu. Dlouhodobě se ale zhorší jeho výživa v důsledku omezení činnosti ostatních orgánů, hlavním projevem je zpomalení toku vitální (životní) energie. Tato životní síla představuje např: příjem živin, krevní oběh, lymfatický oběh, proudění vzduchu atd. Mysl funguje, ale velmi rychle se unaví.

 

Napřímení člověka ať už ve stoji, sedu, kleku apod. je možné s pomocí schopnosti našich svalů tuto polohu (nikoli aktivní pohyb ale statickou fázi) stabilizovat (= udržet). Při stabilizaci se svaly nemění ani co do délky ani co do tvaru, ale pouze zvýší své napětí. Dá se to laicky připodobnit jakémusi strnutí, ztuhnutí; pomáhá nám to čelit zemské přitažlivosti i ve fází, kdy se nepohybujeme. Tato schopnost svalů je však časově omezena a podléhá vývoji. Postupnou adaptací se učíme déle vytrvat v určitých polohách bez zborcení těla.

 

Sed patří ty mezi statické polohy, kdy se největší nároky na stabilizaci posouvají na horní polovinu těla. Svaly ale nedokáží tuto svou schopnost v krátkém čase dostatečně zvýšit vzhledem k narůstající potřebě, zejména u dlouhého sezení v kanceláři, u počítače, apod. Pokud by vše probíhalo pozvolna a přirozeně, dá se předpokládat, že bychom reagovali nejspíše takto:

 

  1. došlo by ke zvýšení této schopnosti svalů hlavně v horní polovině těla, případně
  2. ke změně stavby těla ve prospěch lepšího vzájemného postavení jednotlivých částí těla anebo nejpravděpodobněji
  3. k oběma změnám současně.

 

Aktivní sed

 

Pracovní sed ale lze lépe přizpůsobit dosavadním schopnostem člověka. Jak? Tím, že se při sezení umožní stabilizovat přirozenou polohu těla a to vše bez rychlého opotřebení a ničení základních životních funkcí. V takovém případě hovoříme o tzv. aktivním sedu.

 

Pracovní poloha aktivní sed se nově postaví mezi stoj a sed, kdy nedojde k významnému přerušení spolupráce horní a dolní poloviny těla, stabilizaci budou i nadále pomáhat také nohy a hýždě.
Tím snížíme nároky na stabilizaci polohy a zajistíme vnitřním orgánům přísun energie. V této poloze nenastane v tak krátkém čase k vypnutí stabilizační funkce svalů a nedojde ke zborcení držení těla, přechodu do fáze odpočinku. Zabráníme tak rychlému opotřebení a snížení podílu aktivity.

I aktivní sed má časové omezení i když výrazně delší, přesto je výhodné prokládat sed pohybem (vstávání, cvičení, chůze apod.).
Tato aktivita není v žádném ohledu nevýhodná, protože napomáhá rychlé a přirozené regeneraci duševních i tělesných sil v důsledku dlouho pěstované schopnosti člověka čelit změnám poloh.

Přizpůsobit tělesnou zátěž skutečným schopnostem organismu. Člověk, který hodně sedí, čelí rychlému klesání tělesné kondice. Toto se projeví zejména na svalech a jejich schopnostech a to nejen velikosti ale i pružnosti. Agresivní kompenzace (vyrovnání) tělesné nečinnosti náročným pohybem při moderních fyzických aktivitách (squash, spinning) způsobí další zrychlení poškozování a opotřebovávání.

Při sedu na balónu nebo pružinových židlích jde také o aktivní sed. Ale záťěž pro tělo je neúměrná, neustálé balancování polohy spolyká spoustu energie a jde vlastně o náročná cvičení určitých svalových skupin. Kromě jejich přetížení se přitom nemůže hlava soustředit na stálý duševní výkon, energii mozku odčerpávají přetěžované svaly a vyžadují soustředění na sed, nikoliv na práci.

 

Židle pro aktivní sed THERAPIA® nabízí člověku jedinečnou možnost vyrovnat se s tímto celospolečenským problémem. Unikátní schopností této židle je právě to, že automaticky přenastavuje tělo do pro něj přirozenější pracovní pozice. Rozhodně to ale nemusí být vždy spojeno s komfortem…

 

Jak sedět lépe a zdravěji?

 

Bolestivá záda jak si pomoci a vybrat správnou židli

 

Sezení zejména u počítačů a v dopravních prostředcích zabírá v dnešní době stále více času a bohužel má silný negativní vliv na naše zdraví.

 

Bolesti v zádech, strnulost krční páteře, otoky a různé neurovegetativní potíže jsou jen některými z mnoha následků dlouhého a hlavně nesprávného sezení a objevují se u stále mladších jedinců – statistiky udávají až 80 % pacientů s těmito příznaky.

 

„Dlouhé sezení na nevhodném sedadle se rovněž významně podílí na špatném držení těla a vadách páteře.“

 

 

 

Co s tím lze dělat, když potřebujete při své práci delší dobu sedět?

 

Pořiďte si svého osobního terapeuta!

 

THERAPIA® – konstrukce

Unikátní ergonomické židle THERAPIA® se speciálními terapeutickými vlastnostmi podporují zcela novými prvky systém aktivního sezení, zejména při kancelářské práci.

 

Hlavní odlišností je provedení tvarování sedací a opěrné části a funkce sedadla (zejména zónová podpora správné pozice páteře a nohou).

 

 

 

Židle má několik důležitých čalouněných výstupků (biozón) na sedací a opěrné části, které aktivně ovlivní a zcela vyloučí nesprávnou polohu sedícího. Správnou pozici tak hlídá židle místo Vás jako Váš osobní terapeut.

 

 Terapeutická židle Therapie do kanceláře

 

Provedení tvarování čalounění i výsledná pozice sedícího vychází z nejnovějších poznatků o aktivním zdravém sezení a současném stavu antropologických vlastností jednotlivců. Současně je přihlíženo k tělesným změnám při dlouhodobém sezení většiny (středoevropské) populace a individuálním tělesným proporcím.

 

Proč škodí sezení na gymnastickém míči?

 

 Gymnastický míč

 

Bolí Vás záda a zkusili jste cvičení na velkém míči? Ulevilo se Vám a zvažujete jeho koupi i do práce? Proč preventivně zádům nedopřát celodenní „cvičení“, když to tak dobře funguje?

 

Když na míči sedíte delší dobu, stabilizační svaly – zejména ty zádové – jsou v neustálém napětí, tzn dříve či později zaujmete takovou polohu, která je více méně pohodlná. Nedá se ale říci, že by to bylo ku prospěchu zdraví zad – spíše naopak! Pokud chcete změnu a zádům dopřát trochu pohybu a na míči se začnete pohupovat nahoru a dolů, je to paradoxně ještě horší a dojde k jejich přetížení. Navíc začnou poměrně hodně trpět také vnitřní orgány, které jsou stlačovány dolů gravitací umocněnou hopsavým pohybem.

 

Vůbec nejhorší kombinace pro Vaše záda je špatná velikost a nedostatečné nafouknutí balónu. Pokud je balón malý a nedofouknutý, nebudete sedět na pevném vrcholku míče, ale propadnete se do dolíčku. Kromě přetížení zádových svalů dochází k uzavření krevního řečiště a lymfatickému systému. To vede k otokům, trnutí nohou, celkové únavě a ztráty koncentrace. Sednete-li si totiž do dolíčku, Vaše záda se velmi brzy zakulatí, svěsíte ramena a do plic se dostává méně vzduchu. Vůbec nejhorší, co v této situaci můžete udělat, je položit si nohy do vyvýšené polohy, například na skříňku od stolu či druhou židli. Ústřel, zablokování nebo zánět Vás pak mohou překvapit velmi rychle, nemluvě o možnosti nepříjemného pádu.

 

Cvičit nebo pracovat?

 

Balanční cvičení patří k velmi populárním léčebným metodám, které opravdu fungují. Lze je využít k léčení drobných i závažnějších poruch vznikajících v důsledku dlouhého sezení. Co však platí pro krátkodobé soustředěné cvičení, nelze využít „preventivně“ přímo u sedavé činnosti delší než 5 minut. Konkrétně s prací, která vyžaduje soustředění na splnění určité pracovní povinnosti. Nelze totiž současně cvičit a pracovat. Pro náš mozek jsou to zcela opačné aktivity, které se navzájem vylučují.

 

V práci raději seďte na kvalitní židli a balón si ponechejte pouze v pohotovosti pro krátké protažení. Vždy se ale soustřeďte pouze na jednu z těchto činností. Pouze tak se budete moci soustředit na správné cvičení na balónu, kde načerpáte nové síly pro lepší pracovní výkon.

 

Židle by měla splňovat určitý ergonomický standard

 

-          při dlouhodobém sezení umožňovat tzv. dynamické sezení.

 

-          ergonomicky tvarovaným sedákem i opěrákem.

 

-          synchronní mechanismus (nezávislé nastavení úhlu mezi opěrou a sedákem).

 

-          nastavení výšky sedáku pomocí plynového pístu

 

-          výšky zádové opěry (nezávisle na sedáku)

 

-          výšky područek

 

Běžné kancelářské židle nebo kancelářská křesla umožňují pouze nastavení základních funkcí, zpravidla výšku sedu.

 

Čím více však židle má ergonomických funkcí, tím lépe ji lze individuálně nastavit a vyřešit tak více problémů. Několik tipů co by správná ergonomická pracovní židle měla mít si přečtěte v článku o doplňkovém příslušenství.

 

Správná židle pomůže řešit problematiku dlouhého sezení, není však alfou a omegou. Je třeba vyřešit také své pracoviště a celkový vztah k sedu.

 

Zvyknout si sedět správně

 

Zpočátku se zdravotní židle může zdát nepohodlná. Je třeba si ji nastavit dle vlastních parametrů a potřeb a to i postupně po několik dnů. První dny je vhodné sed kontrolovat a zjišťovat optimální nastavení tak, aby se sedící cítil co nejpohodlněji. Po jeho dosažení je pak pracovní sezení ideální a sedící se může plně věnovat pracovním povinnostem.

 

 

Ergonomie pracoviště

 

Aby židle mohla plnit všechny své funkce a aktivní sezení bylo účinné, je třeba upravit i své pracovní okolí. S židlí je pevně spjat pracovní stůl. Je třeba nastavit stůl dle výšky sedícího nikoli naopak! Menší osoby mohou u standardní výšky stolu (73,5 cm) využít podnožky, naopak vyšší osoby by si měli výšku stolu upravit. Není třeba mít drahé výškově stavitelné stoly, stačí stůl podložit. Vždy by ale měly ruce dosahovat na stůl ve vodorovné poloze.

 

Další důležitou součástí pracoviště je umístění v prostoru a vůči světlu. Pokud v kanceláři nemáte přirozené denní světlo, pak je vhodnou volbou kvalitní osvětlení s bílým světlem, které je velmi podobné tomu dennímu. Ocení to mimo jiné Vaše oči a uchováte si lepší náladu.

 

Počítačová jednotka by měla být mimo pracovní plochu. Monitor a klávesnice by měla být přímo před sedícím, nikoli do boku! Horní hrana monitoru by měla být přibližně ve výšce očí. Klávesnice na hraně stolu, nikoli „pod“ monitorem, kde se k němu podvědomě člověk nahýbá. Stůl s výsuvnou klávesnicí je vhodný pouze tehdy, je-li stůl výškově stavitelný. Pokud je příliš nízko, snižuje možnost zasunout se dostatečně pod stůl, podvědomě to vede k nahýbání se nad klávesnici, nebo je naopak zápěstí zalomeno v nepřirozené poloze. Stejné pravidlo platí pro dokumenty, které by neměly ležet na stole, ale ideálně by měly být na úrovni monitoru. Například lze využít pohyblivého ramena s držákem, do něhož dokumenty můžeme zasunout.

 

 

 

Zajímají Vás informace jak se zbavit bolesti zad? 

CHCETE SE ZBAVIT POTÍŽÍ S BOLAVÝMI ZÁDY?

Zvažte změnu - investici do zdraví, šetřete své zdraví , zdraví Vašich blízkých, či případně zdraví Vašich zaměstnanců.

Kancelářská židle Therapia pro zdravé sezení

židle THERAPIA ENERGY S PRO dětské
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=energy+s+pro

židle THERAPIA BODY pro dospělé
https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-body?str=&zaz=36


židle THERAPIA BODY 3XL pro dospělé nad 180 cm
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=therapia+3xl


židle THERAPIA UNISIT pro dospělé do kanceláře

https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-unisit

 

VÍCE INFORMACI NAJDETE NA STRÁNKÁCH VÝROBCE:

www.therapia.cz

 

Jsme autorizovaní prodejci značkové židle THERAPIA, židle najdete u nás vystavené na vzorkovně, případně Vám je rádi zapůjčíme na vyzkoušení.

Také vás bolí záda ?

Máte živé zkušenosti s tím, co to je, když vás bolí záda? Věřte, že v tom nejste sami. Podle jednoho výzkumu až 80 procent lidí alespoň jednou v životě bude mít problém se zády a po chřipce a nachlazení je to druhý nejčastější důvod návštěvy lékaře. Pokud se na danou věc budeme dívat z trochu širšího hlediska, tak na světě trpí bolestí zad zhruba 25 miliónů lidí.

 
Bolí vás záda ?
 

Bolest zad se nejčastěji objevuje v oblasti bederních obratlů. To není nic překvapujícího, uvědomíme-li si, že na tuto část zad působí největší procento tělesné hmotnosti. Nicméně, bolest zad může zasáhnout i krční a hrudní oblast. Může také přecházet z jiných částí těla a může být například způsobena problémy s vaječníky nebo varlaty.

Bolest zad je definována jako akutní či krátkodobá, když trvá nanejvýš jeden měsíc. Pokud trvá déle jak tři měsíce, označuje se jako chronická.

Hlavní příčiny bolesti zad:

  • namožené svaly a vazy
  • strukturní problémy - to zahrnuje poškození obratlů, artritidu, osteoporózu a špatné zakřivení páteře

 

Dále existuje řada faktorů, které mohou zvýšit riziko vzniku bolestí páteře:

  • obezita
  • stresující zaměstnání
  • sedavé zaměstnání
  • fyzicky namáhavé zaměstnání
  • kouření 
  • úzkosti a deprese

Pak jsou tu ještě faktory, které nelze ovlivnit. Ženy jsou k bolestem zad náchylnější, to platí obzvláště během těhotenství. Muži mívají nižší výskyt bolestí, ale zato mají vážnější příznaky. V mladí jsou na předních příčkách příčin zranění nebo provozování fyzicky namáhavých aktivit. Jak člověk stárne, do popředí se více dostávají degenerativní onemocnění.
 

Od bolavých zad pomůže správná kancelářská židle pro zdravé sezení
 

Dobrá zpráva je, že k léčbě bolesti obvykle postačí léky a pár dní odpočinku spojené s rehabilitačními cviky. Léčba závažnějších problémů může být řešena jednak alternativními způsoby jako jsou masáže, akupunktura a chiropraxe, dále medikací a ve vážných případech chirurgickou operací.

Jelikož počet lidí s bolestí zad je obrovský, probíhá i řada výzkumů k pochopení jejích příčin, jaké léky nejlépe zabírají a jaké jsou klady a zápory chirurgických versus nechirurgických opatření. Zatím je v léčbě důležitá trpělivost, dobrá spolupráce s lékařem a poctivé provádění rehabilitačních cvičení.

A co proti bolestem páteře praktikujete vy? Která část zad vás nejvíce "zlobí" (bolí)?

CHCETE SE ZBAVIT POTÍŽÍ S BOLAVÝMI ZÁDY?

Zvažte změnu - investici do zdraví, šetřete své zdraví , zdraví Vašich blízkých, či případně zdraví Vašich zaměstnanců.

židle THERAPIA ENERGY S PRO dětské
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=energy+s+pro

židle THERAPIA BODY pro dospělé
https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-body?str=&zaz=36


židle THERAPIA BODY 3XL pro dospělé nad 180 cm
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=therapia+3xl


židle THERAPIA UNISIT pro dospělé do kanceláře

https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-unisit

VÍCE INFORMACI NAJDETE NA STRÁNKÁCH VÝROBCE:

www.therapia.cz

 

Jsme autorizovaní prodejci značkové židle THERAPIA, židle najdete u nás vystavené na vzorkovně, případně Vám je rádi zapůjčíme na vyzkoušení.

V porovnávači máte    produktZobrazit
Smazat vše
Načítám zboží...
NAHORU
zoom image